铁子代刷网（老铁代刷网货源站）

　　水果类铁子代刷网：分为鲜果、干果、坚果铁子代刷网；

　　主要提供维生素和矿物质；碳水化合物6%-28%铁子代刷网，蛋白质、脂肪含量低，低热能食品；

　　心情不好时，可吃水果缓解心情，新鲜水果含VC和胡萝卜素多，水果的酸味来自有机酸、苹果酸、柠檬酸、酒石酸等。

　　坚果类

　　（一）坚果分类

　　（1）油脂类坚果

　　核桃、榛子、杏仁、松子、香榧、腰果、花生、葵花籽、西瓜子、南瓜子等；

　　（2）淀粉类坚果栗子、莲子、芡实、银杏等。一般地，油脂类坚果营养价值高于淀粉类坚果。

　　（二）营养价值

　　油脂类坚果铁子代刷网：

　　（1）蛋白质多在12%-22%之间；

　　（2）脂肪含量高，多在40%左右，而且富含必需脂肪酸；

　　（3）碳水化合物含量较少，多在15%以下（但淀粉类坚果

　　的含量高达40%以上）；

　　（4）是维生素E和B族（B1\B2\B5\叶酸等）的良好来源。（5）富含矿物质

　　钾、镁、钙、铁、锌、硒、磷、铜等。坚果中的锌含量普遍较高，以腰果含硒最高，榛子富含锰。

　　1.核桃

　　有“营养宝库”、“百岁子”、“长寿果” 美称。

　　100克干核桃仁含有：脂肪58.8g、蛋白质14.9g、VE43.2mg、

　　钙56mg、铁2.7mg、磷294mg、硒4.6mg

　　组成特点：

　　（1）核桃油脂中脂肪酸组成：油酸、亚油酸、亚麻酸为主；

　　（2）具有降胆固醇、防治冠心病、高血压、动脉硬化、高脂血症等，VE抗衰老、抗癌功效；具有补肾固精、健脑益智、壮阳作用；—— 不宜过多食用，属于高热量食物。

　　2.杏仁

　　（1）营养素含量丰富，100克中：脂肪44.8g、蛋白质24.7g、

　　纤维素19.2g、核黄素1.25mg、VC26mg、VE18.5mg、钙71mg、铁1.3mg、锌3.6mg、硒15.7mg

　　（2）具有宣肺祛痰、止咳平喘、养颜润肤、抗衰老、抗癌功效。

　　3.苹果

　　（1）碳水化合物12.3g/100g，还有多种维生素、矿物质；

　　（2）生津、润肺、开胃、解暑、醒酒、降血压、降血脂、抗癌等功效。

　　4.香蕉

　　（1）碳水化合物20.8g/100g；典型高钾低钠（256mg/100g）；镁、硒含量也较高；丰富的膳食纤维。

　　（2）具有清热、润肠、降血压功效；

　　（3）对心脏有益；——“快乐食品”。

　　5.龙眼、荔枝、枸杞、红枣等“水果不能代替蔬菜”

　　“蔬菜是生存型食物，水果是享受型食物”营养师:罗文乐：aaaaa123147

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